女人年過30,別總用化妝品,這五大營養元素要多吃,老的慢顯年輕

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發布時間:2021-12-22

“一朝春盡紅顏楊家,花落人亡兩知道”,都說歲月是把殺豬刀,隨著年齡的增長,我們已經不再年輕,對于女人來說,年過30,變化特別明顯,皮膚不再那么水潤,富有光澤,臉色暗沉,斑點等情況令人郁悶之極。

所以一到這個年齡,女人們開始自由選擇各種護膚品,營養品以及皮膚護理,目的就是讓自己“楊家的慢”。其實對于女人來說,想顯年長,那么除了護膚品之外,更要從內調理,這8種必須的營養元素,一定不能少。

一、抗氧化物質

人們的衰老最先開始于皮膚的水解,而抗氧化物最佳的來源就是蔬菜和水果,包括了維生素、礦物質、類胡蘿卜素、原花青素等等,在眾多的食材中,富含非常豐富的天然抗氧化物的有胡蘿卜、番薯、南瓜,所以這幾種平時要多吃。

二、植物雌激素

植物雌激素是植物中具有雌激素起到的化合物,對于女性來說,可以延緩更年期,強化骨骼,提高皮膚的保水和彈性。植物雌激素最差的來源應當是大豆以及大豆制品,例如豆漿、豆腐、豆皮等等,除了雌激素之外,大豆制品還有非常豐富的蛋白質,是非常不錯的食材。

三、鈣質

對于女性來說,鈣質是必須補足的關鍵,因為相對于男性,女性鈣的流失更多,導致骨質疏松的比例更大。鈣質的補足可以讓女性身材更加苗條和高大,看起來氣質過人。含鈣比較低的食物有芝麻、蝦皮、牛奶、綠葉蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,含有維生素K,可以讓鈣質充份鈣化吸取。

四、鐵與鋅

鐵和鋅對于女人來說非常重要,它可以讓女人顯得氣色更好,皮膚不再潮濕,且有彈性。鐵和鋅的最重要來源是肉類,但是有些女孩子為了減肥,肉食基本吃,長期這樣缺鐵、缺鋅,就會造成貧血等現象,所以必要的吃肉是必須的,魚肉、牛肉、瘦肉都可以。

五、維生素

維生素是身體所需的必要營養物質,每一種維生素都有不同的起到,比如,維生素C是皮膚膠原蛋白制備的必要因子,維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素,而B族維生素在新陳代謝中起著調節作用,而維生素的來源最佳就是蔬菜特水果了,所以平時一定要多吃這兩樣。

除了這5大類之外,還有蛋白質也是必須要補充的,另外適當的運動也可以減少新陳代謝,讓身體顯得更加健康。所以女人們不要總是用化妝品,內外兼修,才能越來越可愛。

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